こんにちは、neiraです★
ダイエット中だけどどうしてもおなかがすいてしまう・・・
ダイエット中におなかがすいたらどうすればいいの・・・？
こんなお悩みをお持ちではないですか？
ダイエット中の空腹はどうしても避けられないもの。
neira
そこで今回は、1日3食＋間食をしていたのに、現在では1日1食を実践し、自然に痩せた私の体験談から、ダイエット中おなかがすいた時の対処法を紹介します！
もくじ
【体験談】ダイエット中お腹がすいた時の7つの対処法
7つの対処法はこちらです。
一度空腹を乗り越えてみる
ウォーキングをする
睡眠をとる
温かいココアを飲む
スムージーを飲む
グルテンフリーのおやつを食べる
和食を食べる
一度空腹を乗り越えてみる
ダイエット中お腹がすいた時、一度空腹を乗り越えてみることがおすすめ。
なぜなら、はじめの空腹を乗り越えると、不思議とはげしい空腹がおさまるから。
え？何言ってるの？それができないから悩んでいるんだけど・・・
と思うかもしれませんが、ぜひ一度、空腹を感じたらそのままスルーしてみてください。
空腹をスルーすると、やがて空腹感が消えていきます。
私は1日3食＋間食の食生活から、1日1食に変えた時、少しずつ断食を取り入れていきました。
neira
しかし、1日断食を行った時、はじめに感じた空腹をスルーしてみたんですね。
すると、不思議なことに、あんなに感じていた空腹のつらさがいつのまにか消えていたんです。
実ははじめに感じる空腹は勘違いがもしれません。
案外、空腹をスルーしてもある程度我慢できることに気がつきました。
無理は禁物ですが、もし、ちょっと空腹を感じたら、そのままスルーしてみることをおすすめします。
空腹感を乗り越えると案外平気になりますよ。
ウォーキングをする
ウォーキングを続けると、自然に食欲が抑えられます。
なぜなら、ウォーキングをすると、食欲を刺激するホルモンのグレリンが減り、食欲抑制するホルモンのペプチドYYが増えるから。
詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
睡眠をとる
睡眠をできるだけ長くとると空腹感を感じにくくなります。
neira
睡眠をよくとった日はまったく空腹を感じないのに、睡眠不足だとなぜかお腹がすくんです💧
なぜかというと・・・
睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモン(レプチン)の分泌が減少、食欲を高めるホルモン(グレリン)の分泌が増えるので食欲が増すようです。
ダイエット中の方は、なるべく睡眠をたくさんとるようにしましょう。
ホットココアを飲む
私は断食中、お腹がすいた時に、温かいココアで乗り切ることができました。
ブラックココアに、はちみつを足して飲むのがおすすめです。
甘さと温かさによって満足感を得られます。
不思議とホットココアを飲むと、空腹をしのげることができました。
どうしてもお腹がすいてしまった時、まずはホットココアを飲んで心身を満たしてみましょう。
ちなみに私がいつも飲んでるココアはこちら↓
オーガニック＆砂糖不使用なので安心して飲めます★
スムージーを飲む
ダイエット中お腹がすいた時は、スムージーもおすすめ。
お腹が満たされて、栄養も満点、カロリーも控えめなのでダイエット中にぴったり。
私がよくやっているのは・・・
●水150ml
●キウイフルーツ1個
●バナナ1本
●小松菜3、4枚
をミキサーで混ぜて作るスムージーです。
とっても簡単に作れますし。飲みやすくておいしい、お腹も満たされるのでぜひ作ってみてください。
ビタミンがたっぷりのスムージーは、ダイエットだけでなく美容にもおすすめです。
ちなみにスムージーを作る時に使っているのはBRUNOです。(私はホワイトカラーを使っています)
使いやすく、お手入れも楽、見た目もおしゃれでかわいいし、リーズナブルなのでおすすめです。
グルテンフリーのおやつを食べる
ダイエット中にお腹がすいた時におすすめなのが、グルテンフリーのおやつを食べること。
グルテンフリーは、グルテンを抜いた食事のこと。
簡単にいうと、小麦粉を使わない食事のことです。
実は小麦粉って中毒性があり、太りやすいんです💧
小麦粉を避けた食生活をするだけで自然とダイエットできます。
ダイエット中にお腹がすいた時に、無理に我慢するのがつらい場合には、太りにくいグルテンフリーのおやつを食べましょう。
ここで、実際に私が作ったことのある簡単なグルテンフリーおやつレシピを紹介しますね。
なんと、下記のレシピは生の玄米で作れるパウンドケーキなんです！
玄米使用だから小麦粉のケーキよりもヘルシーだし栄養も満点、ダイエット中のおやつにぴったりですね。
https://www.youtube.com/watch?v=VLn49ewldho&t=13s
実際に作ってみたけど簡単ですし、おいしい★
しかもずっしりとしているのでおなかにもたまりますよ。
こちらは小麦粉の代わりにオートミールで作ったクッキーです。
実際に作ってみたけど簡単、しかもかなりおいしかったのでおすすめです。
アレンジして、チョコを使ってミッフィーちゃんにしてみました(笑)
ちなみに、上記2つのグルテンフリーのお菓子もBRUNOのブレンダーがあれば簡単にできます。
最近ではダイエットにグルテンフリーを取り入れている人はとても多いです。
こちらのグルテンフリーレシピ本もすごくおすすめなので、ダイエット中の方はぜひチェックしてみてください。
実際に私もこの本のレシピをいくつか作りましたが、プロ級の味になってかなり本格的でおいしいです。
ダイエット中でも我慢したくない人におすすめ。
小麦粉を使っていないので罪悪感なく食べられますよ。
また、自分で作るのは面倒・・・という人は・・・
グルテンフリーの食品が売られているので買ってみてはいかがでしょうか？
ちなみに、グルテンフリークッキーはナチュラルハウスで購入しました。
玄米パスタはオイシックスで購入したかも。
和食を食べる
ダイエット中にどうしてもお腹がすいて困った・・・という場合には、和食を食べるのもおすすめ。
和食は低カロリーで栄養バランスがいいのでダイエットに最適です。
栄養が満たされると空腹って起きにくくなるんですよ。
栄養スカスカのファーストフードやジャンクフードなどは、食べてもカロリーだけ取り入れてしまい、栄養は満たされません。
すると、栄養が足りないと脳に信号がいって空腹を感じやすくなります💧
たとえば、パスタではなくお蕎麦にするとか、ケーキではなく和菓子にするとか。
この積み重ねがダイエットに効果をもたらします。
和食に変えるだけで空腹を感じにくくなるのでおすすめですよ。
お腹すいたけどダイエット中・・・コンビニでOKなもの
お腹すいたけどダイエット中・・・でもコンビニで何か買って食べたい・・・
という時にOKなものは・・・
●ナッツ類
●するめいか
です。
ナッツはけっこう高カロリーなので食べすぎは注意なのですが、ビタミンが豊富で美容や健康にもよくておすすめ。
食べ応えもあるので噛むことで空腹が満たされます。
するめいかも同じように食べ応えがあり、よく噛むことで空腹感を満たせます。
ガムも噛みますが、人工甘味料や化学物質など体にあまりよくないものが入っているのでおすすめできません。
ダイエット中にお腹すいた夜はどうすればいい？
ダイエット中なのに、夜寝る前にお腹がすいてしまった・・・
どうしてもがまんできない、という場合には、我慢せず食べましょう。
だけど、カップラーメンや菓子パン、スナック菓子などはNG。
おすすめなのは、先ほどお話ししたような・・・
●グルテンフリー
●和食
です。
たとえば具だくさんのお味噌汁やスープとか。
玄米のおにぎりなど。
無理に我慢するとストレスが溜まり、ドカ食いにつながって逆効果になります。
とはいえ、食べる食事内容にこだわりましょう。
まとめ
ダイエット中お腹がすいた時の7つの対処法を紹介しました。
一度空腹を乗り越えてみる
ウォーキングをする
睡眠をとる
温かいココアを飲む
スムージーを飲む
グルテンフリーのおやつを食べる
和食を食べる
空腹は一度スルーしておさまるのを待ち、それでも我慢できなかったらホットココアやスムージーでお腹を満たし、固形物が食べたい場合にはグルテンフリーや和食を食べるのがおすすめです。
また、ウォーキングをや睡眠をよくとることで、空腹を抑えることができます。
何か参考になれば幸いです★
neiraさん、お久しぶりです。
職場の人の態度が、昨日昼と今日朝おかしいと思い気にはなったけど前の感情が来てるだけだからとなるべくスルーしました。原因考えなくていいですよね。私の今まで出した感情が来てるだけだから。
昼過ぎには少し戻りました。
夕方少しネガティブが出て来たけど頑張りました。
3日前に自分に嫌なことをする人は、自分が自分にしてたことで嫌な人はそれを見せてくれてる(演じてくれてる)だけで、感謝したらと知り、腑に落ちた感じ。それから苦手な人、嫌いな人に心の中で、出来るときは「ありがとう」と言ってます。
7年ほど前に、斉藤一人さんが、感謝したら嫌な相手がいなくなると知ってましたが、今、なるほどとわかりました。
アファーメーション、ネガティブ感じきるのも無理せずしてます。
「ありがとう」って魔法の言葉ですね。
今までアファーメーションでも「ありがとう」言っていたけど、
→自分に嫌なことをする人は、自分が自分にしてたことで嫌な人はそれを見せてくれてる(演じてくれてる)だけと意味を知ったうえで言う「ありがとう」は気分がいいなと思います。
また報告します。
まりさん、コメントありがとうございます^^
明日か明後日に記事でお返事しますのでもう少々お待ちください・・・
すぐにアップできなくてすみません(汗)