気分が晴れない時にやるおすすめの改善方法5つ

太陽の光に当たりながら瞑想をする

ウォーキングをする

ひたすら眠る

心が落ち着く音楽を聴く

やりたくないことは無理にせずに好きなこと、やりたいことをやる

です☆

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太陽の光に当たりながら瞑想をする

太陽の光に当たらないままずっと過ごしていると、気分が鬱っぽくなってきてしまいます。

気分を安定させるセロトニンという物質が少なくなると鬱になってしまうんです。

太陽の光を浴びると、セロトニンの分泌量が増えるので、気分を安定させる効果が期待できます。

ただ太陽の光を浴びるだけでも効果はあるのですが、さらに瞑想も一緒に行うことでより精神安定の効果があります。

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瞑想のやり方はとても簡単。

①あぐらをかいて目をつむる

②鼻から息を吸って口から息を吐く

①～②をただ繰り返すだけです。

POINTは

鼻から息を吸う時にはおなかに空気をためるように、おなかをふくらませる。

口から息を吐くときには長く細く出すようにして、おなかをだんだんへこませていく。

ウォーキングをする

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ウォーキングを続けることでもセロトニンという気分を安定させるホルモンが分泌されます。

セロトニンが分泌されるためには、30分以上歩くのが望ましいです。

様々な景色を見ながら、自然の風や日光に当たりながら歩くことで、より精神安定やストレス解消になって体だけでなく心の健康にもよいでしょう。

ひたすら眠る

気分が晴れないのならとことん眠るのもおすすめです。

寝ることで心身の疲れがとれます。

体と心はつながっているので、寝不足だったり疲れていたりして体の調子が悪いと心も曇ってしまいます。

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心が落ち着く音楽を聴く

テレビを観たり、激しい音楽を聴いたりするのではなく、心が落ち着く音楽を聴くのも、気分が晴れない時におすすめです。

自分の心が落ち着く音楽だったらどんなものでもかまいません。

おすすめなのはクラシック音楽やヒーリングミュージックです。

耳から入ってくる言葉や音は潜在意識に影響を与えます。

心が落ち着く音楽を聴けば、自然と気分も落ち着いてくるでしょう。

やりたくないことは無理にせずに好きなこと、やりたいことをやる

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やりたくないことは無理にせずに好きなことややりたいことをやるのがおすすめです。

やりたいことがない、気分が晴れないからやる気が起きない、という時はただボーっとして過ごすだけでもよいです☆

心のままに過ごすことで自然と気分が上向きになっていくでしょう。